随着社会的快速发展、人们生活方式以及环境的变迁，育龄人群的生殖健康正面临日益增多的负面影响。对于育龄人群，哪些不良生活习惯会增加不孕不育的风险呢?

在《育龄人群不孕不育防治临床实践指南（2024）》发布中提到了5个方面！这对于备孕人群还是非常有参考意义的。今天分享下关于不良的生活习惯对于怀孕的风险。

01.远离烟草危害

吸烟及暴露于二手烟均会增加育龄人群不孕不育风险，推荐育龄人群孕前3个月戒烟，并尽量避免接触二手烟。一项纳入了10928例吸烟女性和19179例非吸烟女性的meta分析显示吸烟者的不孕风险较非吸烟者增加60%。

另一项纳入了10823例不育男性的meta分析显示吸烟者少精子症发生率显著高于非吸烟者，且精子形态异常更常见。此外，一项观察性研究指出，在从不吸烟的女性中暴露于二手烟的女性患不孕症的风险较未暴露于二手烟的女性增高18%。

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02.限制酒精与咖啡因摄入

推荐育龄人群孕前3个月限制含酒精饮品的摄入量，最好不喝（必要时期，每天酒精摄入量不要超过12 g，相当于饮用53°白酒28 mL、12°葡萄酒125 mL或5°啤酒300 mL）。建议育龄人群孕前3个月限制含咖啡因饮品的摄入量（每天咖啡因摄入量不要超过400 mg）。

一项涉及98657例女性的meta分析显示中度-重度饮酒者（酒精摄入量>12.5 g/d）生育能力与不饮酒者相比显著降低。一项关于咖啡因摄入影响延迟受孕的研究，随机抽取欧洲5个国家3187例每天摄入超过500 mg咖啡因的女性，其第一次妊娠时生育力低下的风险显著增加，首次妊娠的时间延长11%。

03.优化饮食习惯

不良饮食习惯会增加育龄人群不孕不育风险，推荐育龄人群孕前3个月调整饮食习惯，避免高脂肪及高碳水化合物饮食，推荐采用均衡健康的饮食模式，优先选择全谷物、新鲜蔬菜、水果、白肉（如鱼、虾、贝类及家禽）、适量的豆类和坚果，并使用橄榄油作为主要食用油，同时减少红肉、加工肉制品和烧烤食品的摄入。

促炎饮食包括精制碳水化合物、含糖饮料、油炸食品、红肉和加工肉类、人造黄油等，与女性不孕的关系日益密切。一项横断面研究分析了2613例20~45岁的女性，结果显示高DII会增加女性不孕的风险。与非健康饮食模式相比，健康饮食模式（如地中海饮食、降压饮食等）可显著增加精子浓度、精子总数、精子活力。

04.维护良好的睡眠节律

昼夜节律紊乱和睡眠时间不足会增加育龄人群不孕不育风险，推荐育龄人群孕前3个月保持规律且充足的睡眠时间，维持正常昼夜节律。昼夜节律紊乱与女性生殖内分泌功能障碍密切相关，可导致下丘脑-垂体-性腺轴功能失衡，影响性激素平衡，进而影响女性的生育能力。

05.避免过度肥胖

肥胖对于生育的影响是多方面的，从降低自怀率、试管成功率到增加母胎并发症和新生儿缺陷等，都有很大影响。成年人BMI 在24kg/m2-28kg/m2之间为超重，达到或超过28kg/m2为肥胖症。

肥胖不仅会增加育龄女性不孕风险，男性肥胖也会导致精液质量下降，从而降低辅助生殖技术成功率，同时对孕产妇及胎儿也有负面影响（如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、产后出血、子痫前期、子代出生缺陷等）。鉴于肥胖对生育力的负面影响，推荐肥胖育龄人群在孕前减重。

总之，了解可能造成不孕不育的相关危险因素以及相关应对措施非常重要。多多避雷，好“孕”相随！

发布于：广东省